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杠铃的正确的锻炼方法zaza

2023-09-23

杠铃是一种常见的健身器材,被广泛应用于力量训练和肌肉发展。然而,使用杠铃进行锻炼存在一些技巧和注意事项。下面是一些正确的杠铃锻炼方法:

1. 确定适当的重量。选择太重的重量可能会导致受伤,选择太轻的重量则无法达到锻炼效果。初学者应该从较轻的重量开始,逐渐增加重量。

2. 保持正确的姿势。在举起杠铃时,身体的姿势非常重要。保持背部挺直,双脚分开与肩同宽,同时保持膝盖微弯。手握杠铃时,手掌朝上,手臂伸直。

3. 控制杠铃的移动。在举起杠铃时,应该慢慢提升,避免突然用力。在将杠铃放下时,也应该缓慢放下,避免杠铃摔落。

4. 均衡练习。不要只练习一种动作,应该进行多种不同的锻炼,以确保全身肌肉均衡发展。

总之,正确的杠铃锻炼方法是非常重要的,它可以帮助我们获得最佳的锻炼效果,并避免受伤。如果你是初学者,建议在专业人员的指导下进行杠铃锻炼,以确保安全和有效。

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2023-06-21

       近日,集团公司建筑一院在公开招投标中,成功中标玉山县文旅集散中心项目设计服务。

地理位置

       项目位于上饶市玉山县中心城区以东,处在博士大道与上清大道交界区域西北侧。地理位置优越,交通便利。项目总用地面积约45.38亩。


建设内容

       本项目为一栋由五种不同功能组合为一体的多层公共建筑,主要功能为图书馆、科技馆、电影院、1100座的演艺中心、商业及配套。项目总建筑面积约41674.74 平方米,其中地上建筑面积29405.45 平方米,地下建筑面积12269.29平方米。


设计理念

      玉山县文旅集散中心延续了玉山的博士文化,通过抽象博士帽及竹简形态,赋予建筑灵动飞扬的气质和文化。建筑通过屋顶曲线及中间共享平台把两个体块联合为一体,共享平台和屋顶形成了一个通透的空间,犹如玉山之门。提取宋代碑刻天文图,刻印于建筑上,象征玉山文化如浩瀚星空的寓意。

       同时考虑作为公共文化建筑的开放性,在沿着城市主干道与建筑空间相通的位置设置两个不同尺度的城市广场,承载居民的公共活动功能,并融入台球文化,强烈的时代感与强盛的生命力呼之欲出,筑就城市有故事的建筑空间,树立城市场地的历史新篇章,做下一个被城市铭记的建筑。


玉山县文旅集散中心项目

项目地点:江西省上饶市玉山县

建筑面积:约4.17万

设计负责:建筑一院创作中心

主创人员:杜鹃、刘玉振、余豪宇、宋滢、伍璟、李颖、张皓、罗奇启、谭昊、朱文平、于同磊、饶潇涵、刘畅

   明:最终设计方案以政府批文公示为准